Moeder zijn

Goed voornemen: afslanken (1) Reacties | Stuur dit artikel door! | Print

De gezellige, hectische, drukke en bovenal lekkere dagen zijn weer voorbij. De kortste dag van het jaar is achter de rug en we kunnen weer uitkijken naar de zomer. Maar als we aan zomer denken, denken we aan bikini's, badpakken en blote kleding. Na de afgelopen maand(en) zijn de kilootjes er toch weer stiekem bij geslopen. Gelukkig is het nieuwe jaar alweer begonnen en kun je dit jaar met een schone lei beginnen.

De goede voornemens kennen we alle goed voornemen: afslanken maal: stoppen met roken en aardiger zijn voor vrienden, familie en collega's zijn veel voorkomend. Maar wat wij het allermeeste horen is dat mensen af willen vallen. Wil jij dus dit vrolijk en zelfverzekerd voelen als je in je bikini op het strand ligt of in het zwembad met de kinderen speelt? Geef je zelf dan nu een schop(of tikje) onder je kont en begin! Beginnen is altijd moeilijk, maar waag de stap! Om jullie vast een beetje te helpen bij dit goede voornemen, hebben we aantal belangrijke tips en feiten op een rijtje gezet.

Afslanken door aanpassen van levensstijl

Crash diëten is uit en achterhaald en een gezonde levensstijl is helemaal in
Diëten die minder dan 1200 kcal per dag bevatten of die er voor zorgen dat de kilo's er binnen no-time af zijn, om er vervolgens weer snel aan te komen, zijn niet meer in de mode. Je hele levensstijl aanpassen is meer van nu. Gezond leren eten in goede hoeveelheden en toch kunnen genieten zijn hiervoor de regels. Op deze manier wen je aan de gewoonten, net zo goed dus als dat je je oude gewoonten af kunt leren, en zal je hier je hele leven lang profijt van hebben. Bovendien is een gezonde levensstijl niet alleen goed voor jou, maar ook voor je gezin. De avondmaaltijden kunnen makkelijk door iedereen worden gegeten en dus hoef je niet voor je zelf een aparte maaltijd klaar te maken. Dat is toch minder gezellig.

Gezond eten maakt gelukkig

Hoe gek het voor sommigen ook klinkt, gezond eten maakt je gelukkiger
Ongezond eten zorgt voor een kort moment van blijdschap. Dat merk je bij kinderen ook, ze zijn in eerste instantie druk en daarna vaak moe en zeurderig. Als je een hele dag gezond hebt gegeten, zit je hierdoor lekker in je vel. En ,zoals veel van jullie weten, is dit een belangrijke factor als het gaat om je geluksgevoel. Als je het niet gelooft, is dit juist een goede reden om het eens uit te proberen!

Wat lekkers hoort erbij

Als je je voorneemt om gezonder te gaan eten, betekent dit niet meteen dat je nooit meer iets lekkers mag hebben. Af en toe wat lekkers zorgt er juist voor dat je je gezonde levensstijl goed vol kunt houden. Natuurlijk heb ik het niet over een heel pak koekjes maar een kopje thee met wat lekkers als de kinderen' s middags uit school komen of 's avonds bij de koffie is helemaal niet verboden.

Afslanken door te weinig eten

Veel mensen die hun levensstijl aanpassen omdat ze wat af willen vallen zijn van mening dat ze maar heel weinig mogen eten. Dit is onjuist. Als je te weinig eet dan val je in het begin snel een aantal kilo af en zal je lichaam daarna gaan stabiliseren omdat alle reserves op zijn en je lichaam op een soort spaarstand gaat om belangrijke lichaamsfuncties nog te kunnen uitvoeren, zoals bijvoorbeeld het warm houden van je lichaam en dat is in deze tijd van het jaar geen overbodige luxe. Zaak is dus dat je voldoende eet. Voor vrouwen ligt het aantal kcal tussen de 1200-1400 en voor grote vrouwen en mannen tussen de 1800-2000. Natuurlijk heeft ook je beweegpatroon te maken met het aantal kcal dat jij binnen mag krijgen om toch nog af te kunnen vallen.

Beweging

Naast gezond eten kan ook sporten je helpen om centimeters kwijt te raken. Omdat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel kan het zijn dat de kilo's dan minder snel verdwijnen. Ook is bewezen dat sporten helpt bij een goed zelfbeeld en wat is er fijner en meer motiverend om door te gaan als je zelfbeeld steeds een stukje beter wordt. Sporten hoeft niet in eentje. Je kunt ook lekker met de kinderen gaan stoeien of een leuke strandwandeling gaan maken, hier hebben jullie allebei plezier van. Helaas zijn er ook mensen die door een beperking niet altijd kunnen gaan sporten. Ook wandelen, fietsen, tuinieren of schoonmaken zijn goede beweegmogelijkheden. Daarnaast kun je altijd wel iets doen, als je een gebroken arm hebt kun je wel je buik en benen trainen en als je last hebt van je benen kun je wel aan je armen werken. Er is altijd wel een mogelijkheid te vinden.

Wat is nou gezonde voeding?

Deze vraag is een van de meest voorkomende. Natuurlijk verschilt het voor iedereen en kunnen we alle kleine detail niet nu direct uitleggen maar de hoofdlijnen zijn:
- Regelmaat, 3 keer per dag een hoofdmaaltijd en 2 á 3 keer een tussendoortje.
- Let goed op dat je altijd 200 gram groente en twee stuks fruit (totaal 250 gram) eet per dag.
- Kies gezonde tussendoortjes zoals fruit, rauwkost, magere zuivel, krentenkoekjes, plakje ontbijtkoek, cup a soup of een rijstwafel.
- Kies zoveel mogelijk voor volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren crackers, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
-Drink voldoende caloriearme dranken zoals water, thee en koffie. Light frisdrank mag ook.
-Van heel veel producten is ook een slankere variant te krijgen, vervang alle calorierijke producten in je eetpatroon door de magere variant. Denk aan magere yoghurt, halfvolle melk, halfvolle vla, 30+ kaas en halvajam.
-Varieer is vaak het sleutelwoord. Alle producten bevatten weer andere voedingsstoffen, door te variëren krijg je van alles voldoende binnen. En op die manier blijft afvallen leuk.

Natuurlijk is het allerbelangrijkste dat je blijft genieten. Experimenteer en ik weet zeker dat ook jij plezier kan beleven aan een gezonde levensstijl zonder het idee te hebben dat er iets mist! Stap over de drempel en zorg dat jouw goede voornemens uitkomen en dat je gezond en blij het nieuwe jaar kan beginnen!

Kun jij wel wat extra hulp gebruiken bij het afslanken? Bij Valtaf.nl kun je nu met 25% korting begeleiding krijgen van de voedingsdeskundigen. Ga naar de site, neem een special care abonnement van 6 maanden en vul de actiecode 2010 in. De korting wordt dan automatisch berekend!

Dit artikel is geschreven door Tessa Stroet, voedingsdeskundige bij www.valtaf.nl

Meer weten over afslanken?

Praat dan met andere moeders in het forum over afslanken (hiervoor moet je je wel eerst even gratis registreren). Of lees in het ruim aanbod van artikelen over afslanken met kinderen:

Reacties

Auteur: Simone | Geplaatst op: woensdag, januari 6, 2010 19:10
Waarom toch altijd ineens aflanken nu er een nieuw jaar begint? Afvallen doe je wanneer je het echt zelf wilt!

Je moet je eerst inloggen voor het plaatsen van een reactie Log in of word lid a.u.b.!