HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Makkelijke tips waarmee je meer beweegt Stuur dit artikel door! | Print

Iedereen heeft zo zijn of haar eigen smoesjes om niet te hoeven bewegen. We hebben het druk met werk, de kinderen of misschien wel met totaal andere dingen. Je bent dus eigenlijk best goed bezig! We geven je wat tips waarmee je ongemerkt toch best veel beweegt. Maar dat betekent niet dat je het sporten nu moet laten. Een ding is zeker, het lekkere weer in het vooruitzicht zal je helpen bij het afvallen. Dus allemaal aan het bewegen, dan word je prachtig slank!

Bewegen thuis en in de tuin

• Klussen in en om het huis behoort zeker tot de categorie bewegen. Het gras maaien verbrandt meer kcal dan schoonmaken. En wie schoonmaakt verbruikt meer kcal dan wie strijkt. 
• Was en wax zelf je auto in plaats van naar de carwash te gaan. 
• Ga eens vaker een halfuurtje tuinieren. Een kruiwagen of grasmaaier duwen betekent werk voor de spieren in de borst, armen en benen. Spitten is goed voor de buik en de rug, en met harken en schoffelen train je je armen en romp. 
• Loop en speel mee met de kinderen. Het is gezond en leuk voor de kids. 
• Zet je lievelingsmuziek op en ga gewoon even lekker dansen. Dansles nemen is misschien een goed idee maar zeker geen must. 
• Leen eens de hond van de buurman of buurvrouw (als ze er een hebben) heerlijk om een stuk te gaan lopen en ook nog gezelschap te hebben. 
• Als je dan toch met een hond op pad bent, loop dan een extra rondje.
• Maak voor je gaat slapen een ommetje in de buitenlucht. Dan is goed voor de nachtrust. 
• Vind je wandelen tijdsverlies? Neem dan bijvoorbeeld je mp3-speler mee om je favoriete muziek te beluisteren of ga wandelen als je toch lang mobiel aan het bellen bent. 
• Organiseer een sporttoernooi tijdens het bedrijfsuitje of tijdens een weekendje weg met vrienden of familie. 
• Ga samen met familie, vrienden of kennissen sporten. Zo stimuleer je elkaar en houd je het makkelijker vol. 
• Ga tijdens het sporten niet over je eigen grens heen. Opbouwen is goed, forceren niet. 
• Sporten is gezond en in clubverband ook leuk en gezellig. Drink na het sporten vooral water in plaats van sportdrankjes, frisdranken of bier. Zo vermijd je dat je energie-inname weer snel je energieverbruik overschrijdt. 

Op het werk

• Neem consequent de trap in plaats van de roltrap of de lift. 
• Sta elke 30 minuten op en strek je eens goed uit. Ook goed voor de concentratie.
• Wil je een collega spreken, loop dan naar hem/haar toe in plaats van te bellen of een mailtje te sturen. 
• Laat je documenten eens uitprinten door een printer op een andere verdieping. 
• Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer het eventueel met boodschappen die je lopend in de buurt kunt doen. 
Onderweg
• Stap eens een halte vroeger uit de bus of tram en loop het laatste eindje. 
• Parkeer je auto iets verder weg van de bestemming waar je moet zijn en loop het laatste stukje of parkeer je auto op een plek waar het (nog) gratis is en wandel naar het centrum. 
• Laat de auto staan voor kleine boodschappen op loopafstand: ga te voet of neem de fiets. 
• Maak eens een wandeling door de onbekende buurten van je woonplaats. 
• Neem bij je wandelingen steeds een andere route, zo wordt het elke keer weer een belevenis. 

Wist je dat?

• Bewegen wil niet noodzakelijk zeggen dat je je te pletter moet lopen, maar wel dat je wandelt, fietst, de trap neemt enz. Dat is matig intensief bewegen. 
• Dertig minuten per dag bewegen levert je op termijn al belangrijke gezondheidsvoordelen op. Het mag ook drie keer tien minuten zijn. Je voelt je fitter en beter in je vel. Dertig minuten per dag is een minimum, meer is beter. 
• Een wandeling verbetert je stemming en verhoogt je creativiteit. Het verruimt je blik op de wereld. Doe de test: leg de weg die je normaliter met de auto neemt eens te voet af. Wedden dat je allerlei zaken opmerkt die je voordien nog niet waren opgevallen? 
• Lopen is de meest natuurlijke manier van bewegen. Het menselijk lichaam is voor lopen geschapen. 
• Je krijgt al sterkere en meer soepele spieren als je dagelijks een korte wandeling maakt. 
• Door meer te bewegen vergroot je je uithoudingsvermogen en krijg je meer energie. 
• Bij het lopen gebruik je 200 spieren. 
• Een halfuurtje beweging per dag is beter dan er maar één keer per week ontzettend hard tegenaan gaan.

Geschreven door de redactie van www.valtaf.nl