HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Met vitamine D de winter door (4) Reacties | Stuur dit artikel door! | Print

Katrien Blaauw is moeder van drie kinderen en daarnaast werkzaam als diëtiste bij FitforMe. Als expert op het gebied van voeding en gezondheid zal zij regelmatig een interessant artikel schrijven op HappyMOMs.  

Winterzonnetje

De dagen worden korter, de temperatuur daalt en er valt meer regen. Kortom, het wordt winter, en het wordt steeds verleidelijker om lekker binnen bij de verwarming te blijven zitten. Onze huid vangt hierdoor minder zonnestralen op. Sommigen onder ons lossen dit op door een weekje naar de zon te gaan, maar de meesten zullen het moeten doen met een waterig Nederlandse winterzonnetje. Maar is dat wel voldoende?

Vitamine D

We hebben dagelijks zonlicht nodig om vitamine D aan te kunnen maken in onze huid. Vitamine D zorgt samen met calcium voor sterke botten en tanden. Ook zorgt het ervoor dat mineralen zoals calcium en fosfor beter worden opgenomen uit onze voeding. Verder speelt vitamine D een rol bij de weerstand . Het grootste deel maken we zelf aan, slechts een klein deel halen we uit onze voeding.

Tekort

We zijn afhankelijk van de zon om in de dagelijkse behoefte aan vitamine D te voorzien. In de zomer wordt extra vitamine D aangemaakt. Dit wordt opgeslagen voor de donkere dagen. Maar in de loop van de wintermaanden raakt die voorraad op. We krijgen weinig zonlicht, waardoor tekorten ontstaan. Tekorten komen vooral voor bij kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en mensen die weinig buiten komen, een donkere huidskleur hebben of een sluier dragen. Hen wordt aangeraden een supplement te gebruiken.

Gevolgen van een tekort

Een vitamine D tekort veroorzaakt botaandoeningen, zoals osteoporose (botontkalking) bij ouderen en osteomalacie (botverweking) bij kinderen. Vaak treden deze problemen ongemerkt op. Daarom is het van belang om een tekort te voorkomen.

Vitaminetekort voorkomen

Voldoende vitamine D helpt deze botaandoeningen voorkomen. Naast zonlicht krijgen we ook met onze voeding wat vitamine D binnen. Het zit in halvarine, margarine, vlees, vette vis en volle melk. Maar voeding alleen levert niet voldoende vitamine D. Het is daarom verstandig om vooral in de wintermaanden de voeding aan te vullen met extra vitamine D. Ook is het verstandig om op calcium te letten. Calcium zorgt samen met vitamine D voor sterke botten en tanden. Bronnen die calcium leveren zijn kaas, melk en melkproducten.

Extra tips:

• Ga dagelijks minstens een kwartier naar buiten.
• Besmeer uw brood met halvarine of margarine.
• Neem voldoende vlees, vette vis en volle melk(producten)
• Vul tekorten aan met een supplement

Benieuwd of u vitamine D tekort komt? Doe dan nu de voedingstest. Klik hier!

Heb jij ook een vraag over voeding? Laat je vraag hieronder achter of email rechtstreeks naar katrien@happymoms.nl

Reacties

Auteur: Tineke | Geplaatst op: vrijdag, oktober 24, 2008 10:03
Nu zie ik dat de aandacht helemaal naar vitamine D gaat. Is die vitamine dan net zo belangrijk als vitamine C?

Auteur: Irene | Geplaatst op: vrijdag, oktober 24, 2008 15:22
Volgens mij zijn alle vitamines & mineralen belangrijk. Van de een heb je alleen wat meer nodig dan van de ander. Zelf gebruik ik toch dagelijk een vitaminepil, weet ik tenminste zeker dat ik alles binnen krijg!

Auteur: Monique | Geplaatst op: maandag, november 3, 2008 15:01
Ik wil ook graag alles binnen krijgen wat ik nodig heb. Daarom gebruik ik ook de multivitamine van FitforMe! Leuk om dat terug te zien op happy moms :)

Auteur: Katrien Blaauw | Geplaatst op: maandag, november 3, 2008 15:13
Bedankt voor de reacties. Vitamine D is zeker net zo belangrijk als vitamine C. Vooral voor de risicogroepen, die ik al noemde, is voldoende vitamine D van belang. Met een multivitamine krijgt je voldoende vitamines binnen, ook in de winter. Groetjes, Katrien