HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Tips om je kinderen gezond te laten eten in wintertijd Stuur dit artikel door! | Print

In de wintertijd: meer eten door weinig slaap

Maar nu blijkt dat dit verstoorde biologische ritme ook effect heeft op overgewicht en dan vooral bij kinderen. Kinderen die slecht slapen hebben een groter risico op overgewicht en als de klok een uur wordt teruggedraaid komen kinderen vaak moeilijk weer in een goed slaapritme. En als je te weinig slaapt word je hongergevoel groter waardoor je meer gaat eten.

Dit geldt overigens niet alleen voor kinderen maar ook voor volwassenen. In een eerder onderzoek werd ook al eens aangetoond dat mensen die langer slapen over het algemeen ook slanker zijn.

Tips om te zorgen dat je kinderen voldoende slapen en een gezonde eetlust hebben:

-Laat je kinderen ondanks de wintertijd altijd op dezelfde tijd naar bed gaan. Het kan zijn dat ze dan nog heel wakker in bed liggen of juist een uurtje langer wakker moeten blijven maar zo hoeven ze straks niet weer aan nieuwe tijden te wennen. Als je kind echt nog heel erg wakker is als hij of zij in bed ligt kun je eventueel nog een extra verhaaltje voorlezen of je kind zelf nog wat laten lezen. Na een half uurtje is het toch echt tijd om te slapen.

-Zorg ervoor dat je kind vlak voor het slapen gaan geen intensieve dingen doet zoals computeren (computerspelletjes), sporten of spelletjes zoals tikkertje. Hier worden ze alleen maar heel erg actief van. Even tv kijken of rustig spelen mag wel.

-Zorg voor een goed ontbijt met volkoren brood, halvarine, zuivel en fruit. Dit ontbijt geeft veel energie waardoor ze de dag goed kunnen beginnen en minder last hebben van vermoeidheid.

-Is je kind erg hangerig en heeft het trek? Geef het iets gezonds te eten zoals een krentenkoekje, een stuk fruit of een plakje ontbijtkoek. Ook en biscuitje of speculaasje kan net een beetje meer energie geven zonder al teveel kcal.

-Zorg ook met de maaltijden voor regelmaat. Je kind weet dan waar het aan toe is en net zoals jouw lichaam went aan vaste tijden zo kun je dat ook met je kinderen doen.

-Laat je kind niet meer snoepen dan normaal. Het is prima om 's middags een klein koekje of snoepje te eten maar bewaar dingen zoals chips en frisdrank voor het weekend.

Uiteraard zijn deze tips ook door jou te gebruiken!

Dit artikel is geschreven door Willemijn Wissekerke, voedingsdeskundige bij www.valtaf.nl

Wil je meer lezen over gezond eten?

• Feiten en fabels over chocolade
• Makkelijker afvallen door de eetlust te verminderen!
• Op dieet met hongerige kinderen om je heen
• Ouders beïnvloeden de eetgewoontes van hun kinderen