HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Winterblues, hoe kom ik er van af? Stuur dit artikel door! | Print

Het is koud en de zon laat zich maar mondjesmaat zien. Een typische Nederlandse wintermaand. Na de drukte op het werk in de maand december, de race om op tijd surprises voor Sinterklaas te hebben en de verplichte bezoekjes met kerst, schiet je in het begin van het nieuwe jaar in een dip. Je hebt nergens zin in, en als je terugkijkt op wat je bereikt hebt vorig jaar ben je ook nog teleurgesteld.

Je mineur stemming kan verschillende oorzaken hebben:
- het weer
- het dal na alle hoogtepunten in december
- realisatie wat je (nog) niet hebt bereikt

Wat doe je eraan?

Het weer:
dat valt helaas niet te veranderen, tenzij je een lange vakantie boekt naar een oord rondom de evenaar. Goedkopere varianten die zeker helpen om energie op te doen zijn: regelmatig onder de zonnebank gaan, of een daglichtlamp kopen waarmee je wakker wordt, of waar je 15 minuten per dag onder gaat zitten.

Het dal:
Je moet leren accepteren dat na iedere drukke periode er een periode van rust moet zijn. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Wil je opnieuw energie ergens voor opbrengen dan zul je die eerst moeten verzamelen. Gebruik januari optimaal door uit te rusten, fit te worden, gezond te eten en weer energie opdoen voor een nieuwe drukke tijd die eraan komt.

Het realiseren van niet behaalde doelen:
Je ziet in dat je bent teruggevallen in een oud patroon wat voor je gevoel voldeed. Je hebt allerlei excuses verzonnen om dingen uit te stellen, of je hebt anderen de schuld gegeven dat jij iets niet kon bewerkstelligen, of je bent goed in het beren op de weg zetten. Ook zou je doelstelling te vaag geweest kunnen zijn. Te hoog gestelde doelen worden nooit bereikt en wel een doel hebben maar er geen acties op nemen, helpt ook niet om verder te komen.

Neem de tijd om na te gaan waar het mis is gegaan. Waarom zijn ze niet uitgekomen? Waren je doelen wel reëel? Wat was je eigen aandeel daarin? Heb je de oorzaken helder voor ogen dan kun je je doelstellingen aanpassen, wellicht verlagen of verhogen. Doorbreek het oude ongewenste patroon door een schema te maken waarin je het doel duidelijk uiteen zet. Daarnaast schrijf je op welke belangrijke persoonlijke waarde voor jou aan dat doel hangt, en vervolgens welk gedrag je moet gaan vertonen, of welke acties je moet gaan ondernemen om dat doel te gaan binnenslepen. Maak daarna de acties die je erop wilt nemen zo specifiek mogelijk. Deel je doel op in kleine acties die makkelijk te doen zijn en hang er een deadline aan.

Bijvoorbeeld:
- Doel: je wilt 5 kilo afvallen.
- Persoonlijke waarde die het belangrijkst voor je is bij dit doel: gezondheid (dit kan natuurlijk ook schoonheid zijn of fitheid etc.)
- Aangepast gedrag: eetpatroon veranderen, discipline opbrengen.
- Te ondernemen acties op schrift stellen:
1. Overleggen met partner of deze mee wil doen met afvallen Deadline: overmorgen
2. voedingsdeskundige zoeken en afspraak maken Deadline: eind deze week
3. eetgedrag inventariseren, evt. dagboek bijhouden Deadline: eerste week na afspraak
4. dieet bestuderen en aangepast boodschappenlijstje maken Deadline: eerste week na afspraak
Etc.

Hoe meer je de realiteit ervan benadert, hoe beter en sneller je een actie kunt uitvoeren. En dit zorgt er uiteindelijk voor dat je het doel behaalt. Een bijkomstigheid die goed werkt voor velen is, het letterlijk afvinken van de acties. Het motiveert enorm om te zien dat je vooruitgang boekt in je acties.

Weet je niet waarom je niet verder komt, dan is het verstandig om er eens met iemand anders over te praten die onbevooroordeeld is. Een blinde vlek kan dan snel uit de weg worden geruimd.

Meer lezen over winterblues of je psyche?

Praat met anderen moeders in het forum of lees onderstaande artikelen. 

• Je ben niet de enige die weleens moe is
• Midlife Crisis: ook iets voor vrouwen!?
• Tijd voor jezelf vrijmaken
• Begin de dag gelijk goed met deze tips!
• Kan je jezelf gelukkig denken?