HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Verveling

Eten uit verveling komt erg vaak voor als beweegreden om te beginnen met snoepen. Het is een gewoonte die vaak aangeleerd is als kind (‘mam, ik verveel me'! -‘pak maar iets lekkers uit de snoeptrommel'!) Dit is zelfs voor mij erg herkenbaar. Bij anderen komt eten uit verveling om de hoek kijken bij saaie dagdelen zoals die snoeppot op werk terwijl er even niets te doen is. Of als je thuis al het werk al hebt gedaan en je al rondlopend toch telkens de confrontatie aan moet gaan met de koelkast.

Voorbeeld

Je herkent dit vast wel, je hebt een hele drukke dag gehad. En als je ‘s avonds thuis komt is er ineens niets meer te doen. Je zit een beetje naar de tv te staren en voordat je het weet worden je gedachten ineens op eten gezet. In het weekend heb je op deze momenten iets lekkers genomen, dus dat mag het nu ook wel.. toch?

Of je hebt een heerlijke dag vrij, je huis is aan kant. Kinderen naar school en je hebt eigenlijk niets meer te doen. Je belt een vriendin op (ook met een vrije dag) en vraagt of ze iets te doen heeft, helaas is haar agenda al vol dus blijf je alleen thuis. Weer zit die koelkast naar je te kijken, "zal ik iets lekkers nemen? Dan heb ik in ieder geval iets te doen..."

Nee, doe het niet! wees op dit soort momenten streng voor jezelf! Ja, dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom een aantal tips om snoepen/snaaien te voorkomen.

Waarom?

-Is het bijvoorbeeld altijd om 8 uur 's avonds, voorkom dan die trek door rond die tijd een gezond tussendoortje te nemen zoals fruit of een bakje yoghurt en drink een groot glas water of een grote mok thee. Doordat je maag dan al gevuld is zul je minder snel trek krijgen en minder snel gaan snoepen.

-Zoek afleiding. Maakt niet uit wat je gaat doen als het maar afleidt. Denk aan een lang telefoongesprek, een lekkere lange douche, een rondje wandelen, een spelletje doen, tuinieren (krijg je lekker vieze handen van zodat je niet kunt eten), de afwas, een wasje draaien, alles mag als het maar geen kcal oplevert maar wel afleidt. Bijkomend voordeel van een huishoudelijk klusje of een rondje wandelen is dat je ook nog extra kcal verbrand.

-Bedenk dat je niet hoeft te eten. Je eet over de dag verdeeld voldoende dus je lichaam heeft geen behoefte aan nieuw voedsel. Houd dit in je achterhoofd als je streng voor jezelf bent. Je zult merken dat je er een heel goed gevoel van krijgt als het je lukt om een aantal dagen niet extra te snoepen.

-Beperk het eten van iets lekkers echt tot een paar dagen per week, bijvoorbeeld het weekend. Je kunt dan echt uitkijken naar je echte snoep moment en omdat je het met mate doet mag je dan ook best een keer iets groots nemen zoals een patatje of een grote koek. Als je hier voor jezelf streng in bent zul je er meer voldoening uitkrijgen en er meer van genieten dan wanneer je elke dag snoept. Waarschijnlijk heb je dan meer last van een schuldgevoel.

- Maar stel nou dat dit niet werkt? Sta je toch weer in de voorraad kast naar chips te zoeken en voor je het weet is de zak leeg! Om dit te voorkomen moet je de drempel voor jezelf hoger maken. Dit kun je doen door op alle plekken waar voor jou snack dingen liggen een foto van je dikke zelf te plakken, denk aan de koektrommel, voorraadkast, voorraadkast, vriezer etc. Telkens als je dan wilt snoepen word je herinnerd aan je dikke zelf en je voornemen om er iets aan te doen. Grote kans dat je het snoepen maar achterwege laat en kiest voor een gezond stuk fruit of rauwkost!

Dicipline

Zoals je ziet is het een kwestie van discipline. Je moet het echt zelf doen. Maar 1 troost, als je een paar dagen dapper hebt volgehouden zul je merken dat je trek naar zoete of hartige dingen vanzelf minder wordt. Je lichaam went gemakkelijk aan meer eten maar went gelukkig ook weer redelijk gemakkelijk aan iets minder eten.

Meer weten over afvallen en gezondheid?

Lees dan volgende artikelen: 

• Makkelijke tips waarmee je meer beweegt

• Afvallen na de zwangerschap 

• De lunch overslaan maakt dik! 

• Gezond eten goed voor goed humeur