HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Katrien geeft advies over vermoeidheid (3) Reacties | Stuur dit artikel door! | Print

Katrien Blaauw is moeder van drie kinderen en daarnaast werkzaam als diëtiste bij FitforMe. Als expert op het gebied van voeding en gezondheid zal zij regelmatig vragen van HappyMoms beantwoorden op dit gebied. Ook een vraag voor Katrien? Laat deze hieronder achter bij reacties

Lezersvraag: 

"Ik slaap acht uur per nacht maar ben nog steeds vermoeid, hoe kan dit?" Anneke - Amsterdam

Wel of geen slaaptekort?

Na een drukke week of een laat avondje uit zijn allemaal wel eens vermoeid. Dit is een normaal signaal van ons lichaam dat we wat meer rust moeten nemen. Één of twee nachten met voldoende slaap is doorgaans genoeg om je er weer helemaal bovenop te helpen. Hoeveel uur een goede nachtrust precies moet zijn, verschilt van persoon tot persoon. Hoewel er verhalen bekend zijn van mensen die het al veertig jaar doen met slechts vier uur slaap per nacht, is zes tot acht uur toch een meer geaccepteerd gemiddelde. Als je regelmatig slaap tekort komt dan is één nachtje goed slapen niet langer voldoende en zal jouw lichaam meerdere nachten nodig hebben om te herstellen.

Vermoeidheid en voeding

Als je, ondanks een goede nachtrust, nog steeds een vermoeid gevoel overhoudt, is het tijd om eens naar andere mogelijke oorzaken te kijken. Een onregelmatig voedingspatroon kan ook tot vermoeidheid leiden. Doordat het lichaam continu op verschillende tijdstippen moet werken om het verteringsproces op gang te krijgen, heeft het geen tijd om aan een vast ritme te wennen. Dit kost een hoop energie waardoor je sneller vermoeid raakt.

Meer energie

Naast eten op regelmatige tijdstippen, is het natuurlijk ook zeer van belang wat je precies eet. Zo kunnen mensen met die via hun voeding te weinig B-vitamines en ijzer binnen krijgen, zich ook sneller vermoeid voelen. B-Vitamines zorgen onder andere voor de omzetting van energie uit ons eten. Bij een tekort zet ons lichaam minder voedsel om in energie en voelen we ons sneller moe. Bij een te lage ijzer inname kunnen we bovendien bloedarmoede ontwikkelen. Het zuurstof in ons bloed kan dan minder goed worden getransporteerd met vermoeidheid als één van de gevolgen. Vitamine B tekorten ijzertekorten treden al snel op bij vegetariërs, veganisten of mensen die het niet lukt om dagelijks gebalanceerd te eten. Als het niet lukt om voldoende ijzer en B-vitamines met jouw voeding binnen te krijgen, kan het raadzaam zijn hiervoor een supplement te gebruiken. Test wel even of het nodig is dat je deze aanvullingen gaat gebruiken.

Tips tegen vermoeidheid

Mocht je langdurig vermoeid voelen, probeer dan de onderstaande tips eens uit. Houd ze minimaal een week vol om het eerste resultaat te merken. Voel je dan nog geen vooruitgang, ga dan even langs jouw huisarts.

1. Probeer een week lang 6 tot 8 uur te slapen.
2. Eet 's morgens, 's middags en 's avonds op regelmatige tijden.
3. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende B-vitamines en IJzer.

Reacties

Auteur: Eveline H. | Geplaatst op: dinsdag, juli 29, 2008 14:32
Hoi Katrien, Ik heb wel een leuke vraag (denk ik): Sindskort ben ik in de overgang en heb ik erge last van opvliegers. Zijn er bepaalde dingen die ik kan eten, waardoor ik me beter ga voelen?

Auteur: Aemilia | Geplaatst op: dinsdag, juli 29, 2008 14:45
Ik wil heel graag afvallen, maar ik ben zo gek op koolhydraten; pasta, brood, aardappelen etc. Moet ik dat echt allemaal laten staan om dunner te worden?

Auteur: Liesbeth | Geplaatst op: maandag, augustus 18, 2008 15:10
Hoi Katrien, Ik slaap genoeg, maar toch heb ik iedere dag zo'n middagdip. s;ochtends en s'avonds gaat het prima, maar in de middag lijkt het wel alsof mijn hooft 30 kilo weegt. Ligt dit ook aan mijn voeding, zelf heb ik het gevoel dat ik gezond eet, weinig suikers.