- Een mooie huid door de juiste voeding

Een mooie huid door de juiste voeding Stuur dit artikel door! | Print

Vroeger werden huidproblemen vaak bestreden met diëten. Tegenwoordig zitten in alle crèmes, maskertjes en cosmeticaproducten vitamines en mineralen waardoor je huid er mooi uit moet gaan zien. Bewezen is dat de huid een natuurlijke beschermlaag heeft en ontzettend veel verkeerde stoffen uit zich zelf weert van buitenaf. Alleen crèmes met uitzonderlijke hoog gedoseerde vitaminen kunnen het lichaam binnendringen. Deze crèmes zijn alleen op doktersvoorschrift te krijgen. Wij geloven dan ook meer in een mooie huid van binnenuit. Door een goede voeding met de juiste vitaminen en mineralen zal je huid stralen.

Orgaan
Net als het hart en de nieren is ook de huid gewoon een orgaan. Om ons hart gezond te houden bewegen we en letten we op wat we eten. Voor onze huid moeten we dat dus ook doen. Doordat de huid een tekort of verkeerde verhoudingen aan voeding krijgt is het mogelijk dat dat zichtbaar is aan de buitenkant. Als je op dieet gaat is het dan ook erg belangrijk dat je wel zorgt voor een volwaardig dieet. Strenge diëten kunnen hier namelijk van grote invloed op zijn. Het kan zijn dat je slank wordt maar dat je een doffe, vale en kwetsbare huid krijgt. Je ziet dit ook vaak terug bij mensen met anorexia of mensen die vegetarisch zijn en vlees niet vervangen door andere producten. Zij hebben grote tekorten waardoor ze erg bleek zijn en er altijd vermoeid uitzien met donkere kringen en oneffenheden op hun huid. Een juiste voeding zegt dus veel meer dan een crème.
Schijf van vijf
Als je de schijf van vijf als richtlijn neemt en zorgt dat je uit elke groep iedere dag voldoende te eten neemt krijg je in principe een volwaardige voeding binnen. Iedere groep bevat verschillende voedingsmiddelen die ieder vitamines bevatten die belangrijk zijn voor de huid. Het is dan ook onmogelijk dat sommige producten beweren met 1 bepaalde vitamine je huid te verbeteren. Voor een goede huid heb je namelijk veel meer vitamines nodig.
Vitaminen

Van de volgende vitaminen wordt gezegd als ze toegevoegd worden aan shampoo en crèmes, dat ze zorgen voor een mooie huid en glanzend haar. Vitamine A, beta-caroteen, vitamine B2, B5, B8 en E. In dit artikel wordt aangegeven via welke voedingsmiddelen je deze vitaminen binnen kunt krijgen en wat ze precies doen voor je huid en haar.

- Vitamine A
Zorgt onder andere voor een gezonde huid, gezond haar en tandvlees. Vitamine A komt vooral voor in halvarine en bak- en braad producten, vis, halfvolle en volle melk, eidooier en lever.

- B-Caroteen
Zit in groenten en fruit, en dan vooral in koolsoorten, donkergroene bladgroenten en oranje en gele groenten en fruit.

- Vitamine B2
Als je een groot tekort heb aan vitamine B2 is er een kans dat je een rode schilferende huid krijgt rond de ogen, oren en neus. Ook kloofjes in de mondhoeken en een ontstoken tong zijn gevolgen van een te groot tekort aan vitamine B2. Genoeg redenen om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt dus. Als je voldoende melk en melkproducten drinkt, vlees, groenten en fruit eet dan krijg je al voldoende binnen. Ook brood en graan producten bevatten deze belangrijke vitamine.

- Vitamine B5
Om een beschadigde huid zo goed mogelijk te herstellen heb je vitamine B5 nodig. Het voordeel hiervan is dat het in bijna alle voedingsmiddelen voorkomt.

- Vitamine B8
Vitamine B8 heeft ook een grote functie in het gezond houden van de huid, het haar en de nagels. Een tekort aan deze vitamine zorgt voor veranderingen van de huid en haarverlies. Eieren, lever, melk, noten en pinda's zorgen voor deze vitamine.

- Vitamine C
Natuurlijk is voor een goede huid ook vitamine C nodig. Dit zorgt voor stevige cellen en een goede wondgenezing. Door zijn rol als antioxidant weert het ook vrije radicalen. Vitamine C zit vooral in citrusfruit, kiwi's en bessen. Ook in groenten en aardappelen.

- Vitamine E
Door middel van olijf- en zonnebloemolie, dieethalvarine en - margarine, graanproducten, brood, noten, zaden, groenten en vitaminen te eten krijg je voldoende vitamine E binnen. Vitamine E speelt een rol in rode bloedcellen en in celwanden van de weefsels in ons lichaam. Het beschermt de huid tegen negatieve effecten van zonlicht.

Overige tips
Ook belangrijk voor een goede huid zijn niet roken, voldoende ontspanning, lichaamsbeweging, slaap en een goede hygiëne. Voldoende vocht is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam. Vaak voel je je goed als je gezond leeft. Dit straal je dan ook uit. Eet dus iedere dag gevarieerd en uit verschillende groepen, dan zijn al die crèmes met vitamines helemaal niet nodig. Een lekker ruikende dagcrème is natuurlijk altijd lekker en fris om op te smeren, maar geef niet onnodig veel geld uit aan specifieke crèmes. Echte schoonheid komt namelijk van binnenuit, zoals ook wel vaak gezegd, je bent wat je eet!

Dit artikel is geschreven door Rachelle zwart voedingsdeskundige van www.valtaf.nl.

Meer lezen over gezondheid?
Makkelijke tips waarmee je meer beweegt
Omega 3 Vetzuren
De lunch overslaan maakt dik!
Gezond eten goed voor goed humeur