- hoe voorkom je overgewicht bij kinderen?

Hoe voorkom je overgewicht bij kinderen? (0) Reacties | Stuur dit artikel door! | Print

Als je je zorgen maakt over overgewicht bij je kinderen, kan je het beste de hele familie betrekken in een plan om gezonder te leven. Dit betekent meer activiteiten ondernemen, samen een gezonde maal bereiden en eten niet meer als een beloning te gebruiken.

Overgewicht bij kinderen

In Nederland hebben ongeveer 15 op de 100 kinderen in de leeftijd van 4 tot 15 jaar last van matig overgewicht. Daarvan hebben 3 kinderen ernstig overgewicht. (rivm.nl). Er zijn veel redenen van deze mate van overgewicht: zo zijn de porties bij restaurants te groot, is het steeds makkelijker en goedkoper om even een patatje te halen en zitten kinderen steeds meer achter TV. Bekijk ook het filmpje over het probleem van overgewicht bij kinderen. Gelukkig heeft onderzoek uitgewezen dat er manieren zijn om ervoor te zorgen dat overgewicht bij kinderen te voorkomen. Lees hieronder te tips tegen overgewicht:

Houd het BMI van je kind in de gaten

Het BMI (Body Mass Index) is beste indicator voor kinderen boven de 2 om te controleren of je kind overgewicht heeft. Er is een gemakkelijke tool op internet te vinden om het BMI te berekenen. Ga hiervoor naar de website van het voedingscentrum. Het BMI houdt rekening met geslacht en lengte van je kind. Zodra het BMI te hoog is, is het belangrijk om direct maatregelingen te nemen.

Geef zo lang als mogelijk borstvoeding

Begin niet te snel met vast babyvoedsel, omdat babies dan 20 procent meer calorieën binnenkrijgen dan bij borstvoeding. Een ander voordeel van borstvoeding is dat veel ouders dan beter luisteren naar de behoefte van de baby. Bij een volle fles hebben ouders al snel de neiging de baby de hele fles te geven, ondank dat de baby geen trek meer heeft. Probeer je baby in ieder geval geen vast voedsel te geven totdat hij 6 maanden is.

Beweeg om overgewicht bij kinderen te voorkomen

Kinderen moeten tenminste een uur per dag actief zijn. Om dit te halen kan je je kind het beste zo vaak mogelijk buiten laten spelen. De kans dat kinderen buiten rondrennen is en stuk groter dan dat ze dat in de huiskamer doen. Probeer ook tijdens de normale dagelijkse dingen meer beweging te krijgen: ga met de trap in plaats van de roltrap, doe een wedstrijdje wie als eerste bij de hoek van de straat is en ga eens wat vaker op de fiets naar de supermarkt.

Pas je aan met het hele gezin

Door alleen je kind met overgewichtt gezond te laten eten, voelt dat kind zich niet erg gesteund. Beter is om met de hele familie een gezonder leefpatroon aan te nemen, want ook voor kinderen met een gezond gewicht is het goed om te letten op wat je eet. Onderzoek heeft uitgewezen dat als ouders hun eetgewoontes niet veranderen, kinderen dat ook niet zullen doen.

Zorg dat er voldoende fruit en groente in huis is

Hoe meer fruit je je kinderen geeft, hoe groter de kans is dat ze dit blijven eten als ze opgroeien. Leg bakjes met geschild fruit en groenten in de ijskast, zodat je kinderen dit pakken als ze trek krijgen. Vinden je kinderen veel fruit en groenten niet lekker? Wees geduldig, onderzoek wijst uit dat kinderen soms wel 10 keer iets moeten proberen, voordat ze het lekker gaan vinden.

Zorg dat je kinderen voldoende slaap krijgen

Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die niet genoeg slaap krijgen eerder overgewicht krijgen. Dit komt omdat vermoeide kinderen meer eetlust hebben en vaak ook minder actief zijn. Babies tot 6 maanden hebben ongeveer 15 uur slaap per dag nodig, babies van 6 tot 12 maanden 14 uur, kinderen tussen 1 en 3 jaar moeten 10 tot 13 uur slapen en kinderen tussen de 4 en 9 jaar hebben nog 10-12 uur nodig. Na 9 jaar is het afhankelijk van het kind hoeveel slaap hij/zij nodig heeft. Als moeder kan je dit toch het beste aanvoelen.

Zorg dat je kind geen moeilijke eter is

Veel kinderen hebben overgewicht, omdat ze bijna niks lekker vinden. Hierdoor moeten ouders speciaal eten voor heb kopen, wat meestal niet de gezondste keus is. Probeer vol te houden en geef je kinderen echte kip in plaats van kip nuggets. Heb geduld, als je kind echt niet wilt eten: uiteindelijk krijgt hij echt trek en zal hij echt wel een hap eten van die kip.

Pas op met zoete drankjes

Het drinken van fris en sapjes kan het gewicht van een kind meer doen toenemen, dan je denkt. Dus pas hier mee op!

Gebruik eten niet als een beloning

Het is als ouders heel verleidelijk om je kind blij te maken of te belonen met een snoepje, chips of taartje. Maar dit betekent wel dat je kind in de toekomst een beloning of goed voelen ook gaat associëren met lekker eten. Ga eens met je kind een uurtje buiten spelen als beloning of lees een kwartiertje extra voor. Er zijn ook andere manieren om je kind te verwennen.

Ga niet over in uitersten

Gezond eten, betekent ook niet nooit meer wat lekkers eten. Ongezond eten bestaat nou eenmaal en je kan je kind er niet voor afsluiten. Het belangrijkste is dat je er verstandig mee om gaat: ga bijvoorbeeld alleen naar de McDonalds als er iemand in de familie jarig is.

Bron: parents.com