Follow us:

Moeder zijn / Jouw eigen leven

Meditatie oefening - Focus op een vast voorwerp

meditatie oefening voorwerpDeze meditatie oefening is echt de moeite waard om eens te proberen. Het geeft je direct rust en weer een dosis nieuwe energie. Dit doe je door je aandacht te richten om een voorwerp en alles daarom heen even helemaal te vergeten. Lees ook: De kracht van meditatie 

Uitleg van de meditatie oefening

Kies een voorwerp uit je directe omgeving waarnaar jouw aandacht uitgaat, of een speciale betekenis heeft. Bijvoorbeeld: een foto, een kaars, een zeepje of een sieraad, of iets dergelijks.

Zet dit voorwerp voor je neer

  • Ga in een gemakkelijke houding zitten.
  • Maak contact met je lichaam. Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen.
  • Richt je aandacht op het door jou gekozen voorwerp.
  • Bekijk het voorwerp aandachtig: hoe ziet het eruit? Wat valt op? Trekt iets speciaal de aandacht? 

Houd het voorwerp in je handen en word je ervan bewust. Wat voel je?

  • Identificeer je met het voorwerp.
  • Benoem de eigenschappen van het voorwerp als waren die van jou zelf.
  • Schenk aandacht aan de gevoelens die bij je bovenkomen.

Wanneer je bij jezelf merkt dat je voortdurend afgeleid wordt, blijf dan vriendelijk voor jezelf. Iedere oefening heeft tijd nodig. Gun jezelf die ook. Laat de gedachten voor wat ze zijn en keer terug naar de oefening

  • Neem rustig de tijd de oefening af te ronden.
  • Maak eventueel enkele aantekeningen in een dagboekje.

Heb jij weleens gemediteerd? Wat vond je ervan? Laat hieronder je reactie achter.

 

Reacties

Plaats jij de eerste reactie?

Je moet inloggen voor het plaatsen van een reactie Log in of Word lid a.u.b.!