HappyMOMs - Moeder in het middelpunt

Slank en fit worden. Wie wil dat niet? Je moet daar alleen wel iets voor doen want afslanken gaat niet vanzelf. En als je kinderen hebt is het vaak een stuk lastiger om je aan een bepaald dieet te houden of heel vaak te sporten. Naast dat het lastiger is, is het eigenlijk ook niet zo’n goed idee om een streng dieet te volgen of ineens vijf keer per week naar de sportschool te willen. Dat houd je namelijk toch niet vol. Beter is het om je eet- en leefpatroon om te gooien, alleen dan houd je het op de lange termijn vol. En gelukkig kun je dat op een hele makkelijke manier doen. Zelfs als je kinderen hebt!

Hier een lijstje met een aantal tips die je gemakkelijk kunt inplannen maar waarmee het afvallen je een stuk beter afgaat.

Eet mierzoet fruit bij zoete trek

Heb jij ook wel eens ontzettende zin iets zoets? Het is dan moeilijk om dit te weerstaan. Probeer dan eens een megazoet fruittussendoortje. Denk bijvoorbeeld aan zoete (magere) vruchtenyoghurt met aardbeien. Andere hele zoete soorten fruit zijn: druiven, mango, ananas, kersen, zwarte bessen, bramen, frambozen en banaan. Er zijn ook bepaalde soorten appels die heel zoet zijn. Helpt dit zoete fruit nog niet? Wacht dan minimaal een half uur en neem dan, als je nog steeds zoete trek hebt, een paar snoepjes zoals winegums. Waarschijnlijk heb je niet eens meer trek door het wachten maar als je toch nog iets neemt kun je in ieder geval trots op jezelf zijn dat je weer zoveel fruit hebt gegeten. En wedden dat je kinderen ook lekker willen meesnoepen als ze mama zo zien genieten?!

Maakt ongezonde snacks ook een beetje gezond

Het is zo af en toe helemaal niet erg om iets ongezonds te eten, door dat te doen houd je het afslanken juist beter vol. Maar maak er dan ook gelijk weer iets goeds van. Denk bijvoorbeeld aan ijs met fruit. Eet je normaal drie bolletjes ijs, nu neem je er twee en je vult je bakje verder met vers fruit. Hou je wel van een lekker hapje bij de borrel zoals een blokje kaas of worst? Neem dan een rolletje kipfilet met een stukje ananas of paprika. Niet alleen maak je de snack op deze manier slanker je krijgt ook gelijk weer een beetje van je dagelijkse portie groente en/of fruit binnen.

Beweeg altijd

Elke minuut die je over hebt ga je bewegen. Denk aan het wachten tot de aardappelen gekookt zijn of wachten tot je de kinderen van school kunt halen. Maak van die gelegenheid gebruik door een rondje door het huis te wandelen of de trap nog eens te beklimmen. Klinkt suf maar iedere minuut die je meer beweegt is meegenomen en zorgt voor extra verbranding.

Verklein je porties

Je kunt in principe gewoon alles blijven eten als je op dieet bent als je maar goed op de grote van je porties let. Neem eens een opscheplepel minder bij de warme maaltijd en eet in plaats van een halve zak chips gewoon een klein bakje. Kijk ook eens op verpakkingen van snacks, tussendoortjes en eigenlijk van alle andere producten. Vaak staat er op aangegeven wat een normale portiegrootte is. Houd je hier ook aan. Je zult merken dat het een groot verschil maakt.

Eet groente

Als je ineens je maaltijden gaat verkleinen kan het best zijn dat je nog trek hebt zodra je bord leeg is. Vul die trek op door meer groente te eten. Groente bevat nauwelijks kcal maar vult wel erg goed. Daarnaast geef je je kinderen het goede voorbeeld als je zelf veel groente eet. Zijn je kinderen niet zo fan van groente? Laat ze meehelpen met koken, iets wat ze zelf hebben gemaakt smaakt vaak veel beter!

Ontspannen en inspannen tegelijk

Waarom zou je niet ontspannen en tegelijkertijd aan je conditie werken? Ga je vaak tv kijken zodra je kinderen in bed liggen? Doe dan eens wat oefeningen terwijl je tv kijkt. Denk aan buikspieroefeningen of andere spierversterkende oefeningen. Als je in het bezit bent van een fitnessapparaat zoals een hometrainer, loopband, stepper of iets dergelijks kun je die ook heel goed voor de tv zetten en tijdens je favoriete programma een half uurtje aan je conditie werken.

Weg met suiker

Vind jij het ook zo lastig om ineens koffie en thee zonder suiker te drinken? Het is toch verstandig want één klontje suiker levert al snel 16 kcal. Dat lijkt weinig maar als je elke dag vier koppen koffie en/of thee drinkt met een zoetje in plaats van suiker kan dat zorgen voor ruim drie kilo gewichtsverlies in één jaar tijd! En die vier zoetjes per dag kunnen absoluut geen kwaad voor je gezondheid. 

Tegenwoordig heb je ook zoetstof voor in de keuken, zo maak je gerechten heel gemakkelijk minder calorierijk.

Zoek vervangers

Van alle producten die je nu gebruikt zijn ook zeker slankere varianten te krijgen. Denk aan melk, kaas, slagroom of crème fraiche. Door in plaats van de volvette variant te kiezen voor de halfvolle of magere soorten bespaar je vaak al de helft aan kcal! En dat terwijl de smaak vrijwel gelijk blijft. Producten waar je ook gemakkelijk slankere varianten van kunt nemen die alsnog smakelijk zijn, zijn vlees, vleeswaren en andere soorten beleg. Het is ook goed om je kinderen magere producten te geven, want ook zij kunnen te dik worden van teveel vette voedingsmiddelen. Pas met kinderen wel een beetje op met light producten. Ze mogen daar wel iets van hebben maar veel minder dan volwassenen. 

Ze noemen dit soort maatregelen ook wel eens ‘gestolen gezondheid’ omdat je er eigenlijk niet zo heel veel voor hoeft te laten maar toch een stuk gezonder gaat leven. Er zijn uiteraard nog veel meer kleine aanpassingen die je kunt doen waardoor je gezonder gaat leven zonder al te veel moeite. Wees creatief!

Dit artikel is geschreven door Willemijn Wissekerke, voedingsdeskundige bijwww.valtaf.nl 

Meer lezen over slank en fit worden?

Deel je tips en ervaringen met moeders zoals jij in het forum. Samen fit worden is immers nog altijd makkelijker dan in je eentje! Klik hier om naar het forum te gaan. 
Of lees meer artikelen over afslanken:

• Op dieet met hongerige kinderen om je heen
• Kan je taart wel weigeren?
• 14 GOEDE redenen om een half uurtje per dag te bewegen